कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स: फायदे और सीमाएं – High Reps With Low Weight: Benefits And Limitations In Hindi

कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स क्या हैं – What Are High Reps With Low Weights In Hindi

आमतौर पर कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स किसी व्यक्ति के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसकी कुछ सीमाएं हैं। कम वजन के साथ उच्च दोहराव प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक प्रकार है। इसका मतलब है कि प्रतिरोध प्रदान करने के लिए आप अपने शारीरिक या बाहरी वजन का उपयोग करते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों की मजबूती और ताकत में सुधार करना है। उदाहरण के लिए, अगर आप ज्यादा रेप्स और कम वजन के साथ बाइसेप कर्ल कर रहे हैं, तो आप ब्रेक लेने से पहले इसे 15-20 बार दोहरा सकते हैं।

इस प्रकार का प्रशिक्षण वजन उठाने के पारंपरिक तरीके से अलग है, जो कम रेप्स और भारी वजन पर केंद्रित है। कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स के उपयोग से आपको कई फायदे प्राप्त हो सकते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों की मजबूती और ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में इस प्रकार की कसरत से चोट लगने की संभावना कम होती है। कम रेप्स और ज्यादा वजन के मुकाबले इस प्रकार की कसरत ताकत से ज्यादा मजबूती प्रदान करती है।

आप कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स से बहुत ताकत बना सकते हैं, लेकिन इसके नतीजे दिखने में समय लग सकता है। आप कम वजन वाले ज्यादा रेप्स के उपयोग से मजबूती और ताकत का निर्माण कर सकते हैं। यह जिम में घंटों बिताए बिना आकार में आने और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है। इस ब्लॉग पोस्ट में हम चर्चा करेंगे कि अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कम वजन वाले उच्च प्रतिनिधि का उपयोग कैसे करें। साथ ही हम आपके वर्कआउट रूटीन का ज्यादा से ज्यादा उपयोग करने के बारे में आपको कुछ जरूरी सुझाव भी देंगे।

फायदे – Benefits In Hindi

कम वजन वाले रेप करने के कई फायदे हैं, जिनमें से कुछ में निम्नलिखित शामिल हैं:

• यह वर्कआउट रूटीन में आसानी लाने का शानदार विकल्प है। अगर आप वजन उठाने के लिए नए हैं या कुछ समय के लिए खेल से बाहर हो गए हैं, तो कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स आपके शरीर को वजन उठाने की गतिविधियों और चुनौतियों के आदी होने का बेहतरीन तरीका है।
• इस मेथड से आप ताकत और मजबूती का निर्माण संभव है। अगर आपका लक्ष्य ताकत बनाना है, तो आप कम रेप्स के साथ भारी वजन उठा सकते हैं। हालांकि, अगर आपका लक्ष्य धीरज का निर्माण करना है, तो कम वजन वाले ज्यादा रेप्स आपके लिए फायदेमंद हैं।
• यह फॉर्म पर फोकस करने का सबसे अच्छा तरीका है। हल्का वजन उठाने से आप अपने फॉर्म पर फोकस कर सकते हैं। साथ ही यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। यह आपको चोट से बचने और कसरत से ज्यादा फायदे उठाने में मदद करता है।
• चीजों को मिलाने का यह शानदार तरीका है। अगर आप अपनी वर्तमान कसरत दिनचर्या से ऊब चुके हैं, तो कम वजन वाले ज्यादा रेप्स मजेदार और चुनौतीपूर्ण तरीका हो सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक अपने वर्कआउट रूटीन के साथ बने रहने में भी मदद करते हैं।
• कम वजन वाले उच्च प्रतिनिधि का उपयोग करने के सबसे अच्छे फायदों में से एक चोटों का जोखिम कम है। जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है। हालांकि, जब आप ज्यादा रेप्स के लिए हल्के वजन का उपयोग करते हैं, तो आपको चोट लगने का जोखिम बहुत कम हो जाता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस तरह आप प्रत्येक रेप्स के साथ अपने शरीर पर ज्यादा तनाव नहीं डालते हैं।

सीमाएं – Limitations In Hindi

कम वजन वाले उच्च प्रतिनिधि का उपयोग करने के नुकसानों में से एक यह है कि आप भारी वजन उठाने की तुलना में नतीजे देर से देखते हैं। ऐसे में अगर आप जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

एक अन्य नुकसान यह है कि इस मेथड का उपयोग करते समय आप ज्यादा जल्दी ऊब सकते हैं। ऐसे में अगर आप भारी वजन उठा रहे हैं, तो आपको प्रत्येक सेट के साथ ज्यादा का अनुभव होगा। हालांकि, हल्के वजन के उपयोग से आप आसानी से ऊब सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि चुनौती ज्यादा बड़ी नहीं है।

बचने के लिए व्यायाम – Exercises To Avoid In Hindi

अगर आप कम वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको निम्नलिखित अभ्यासों को नहीं करने से बचना चाहिएः

• स्क्वैट
• डेडलिफ्ट्स
• ओवरहेड प्रेसेस
• पावर क्लीन्स
• क्लीन एंड जर्क

यह व्यायाम भारी भार उठाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। अगर आप उन्हें हल्के वजन के साथ करने की कोशिश करते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छे नतीजे प्राप्त करना संभव नहीं है। इसके अलावा यह अभ्यास एक समय में कई मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिससे ज्यादा रेप्स करना आपके लिए कठिन हो जाता है। यही कारण है कि इस प्रकार के अभ्यास ज्यादातर ताकत से संबंधित हैं।

विचार करने वाली बातें – Things To Consider In Hindi

जब आप कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स करते हैं, तो आपको उचित रूप का उपयोग करने पर ध्यान देना चाहिए। इसका मतलब वजन को स्विंग करने के बजाय धीमी और नियंत्रित गति का उपयोग करना है। आपके लिए अपनी सांस लेने पर भी ध्यान देना जरूरी है, जिसके लिए आपको वजन उठाते समय सांस छोड़ने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा आपको गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करने पर भी ध्यान देना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको वजन अपनी छाती तक कम करना और फिर उन्हें वापस ऊपर की तरफ दबाना चाहिए। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप अपने कसरत से ज्यादा फायदे प्राप्त कर रहे हैं। साथ ही इससे आपको मजबूती और ताकत दोनों बनाने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

कुल मिलाकर कम वजन के साथ ज्यादा रेप्स करना मांसपेशियों की मजबूती और ताकत बनाने का एक अच्छा तरीका है। यह आपको भारी वजन के साथ कम रेप्स करने जितना बड़ा नहीं करेगा। हालांकि, यह आपको लंबे समय तक कसरत बनाए रखने और चोट को रोकने के लिए जरूरी सहनशक्ति बनाने में मदद करता है।

पोषण और फिटनेस पर ज्यादा जानकारी के लिए फिटमंत्रा से संपर्क करें। आप हमारे ऑनलाइन पोषण परामर्श के जरिए अनुभवी पोषण विशेषज्ञों से भी संपर्क कर सकते हैं। वह प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करते हैं। आप हमारे वजन घटाने या वजन बढ़ाने के कार्यक्रम से आप अपना बेहतर वजन प्राप्त कर सकते हैं। हमारे बारे में ज्यादा जानने के लिए एंड्रॉइड पर हमारा फिटनेस ऐप भी डाउनलोड करें।