शरीर में वसा की माप: फायदे, नुकसान और सुझाव – Body Fat Measurement: Advantages, Disadvantages And Tips In Hindi

शरीर में वसा क्या है – What Is Body Fat In Hindi

शरीर में वसा की माप के कई फायदे हैं। शरीर में वसा एडिपोसाइट्स से बना ऊतक है, जो शरीर के कुछ हिस्सों में पाए जाते हैं। यह विसरल वसा जैसी दूसरी तरह की वसा से अलग होती है। आपके शरीर में वसा की मात्रा आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, युवा महिलाओं में युवा पुरुषों के मुकाबले शरीर में ज्यादा वसा होती है। साथ ही निष्क्रिय लोगों में सक्रिय लोगों से ज्यादा शरीर में वसा होती है।

आमतौर पर ज्यादातर लोग शरीर का वसा प्रतिशत कम रखना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बहुत शरीर में ज्यादा वसा से मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज, दिल की बीमारी और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जब स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के आंकलन की बात आती है, तो शरीर में वसा की माप जरूरी संकेतक होता है। यह हमें हमारी शारीरिक संरचना के बारे में जरूरी जानकारी देता है। इस जानकारी का उपयोग तब हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को सटीक रूप से मापने के लिए किया जा सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में हम शरीर में वास की माप के फायदे और नुकसान पर चर्चा करेंगे। साथ ही हम आपको शरीर में वसा की माप पता लगाने के लिए जरूरी सुझाव भी देंगे।

शारीरिक वसा मापन के तरीके – Methods Of Body Fat Measurement In Hindi

शरीर की चर्बी को मापने के कई तरीके हैं, लेकिन सभी तरीके अलग हैं। ऐसे ही कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके नीचे दिए गए हैं:

स्किनफोल्ड कैलीपर्स

फिटनेस पेशेवरों द्वारा शरीर में वसा प्रतिशत का अंदाजा लगाने के लिए यह सामान्य तरीका है। स्किनफोल्ड कैलीपर्स का उपयोग त्वचा के कई हिस्सों और सबक्यूटेनस वसा को पिंच करने के लिए किया जाता है, जिसे तब मिलीमीटर में मापा जाता है। नतीजे तब एक समीकरण में जोड़े जाते हैं, जो शरीर में वसा प्रतिशत का अंदाजा लगाने के लिए उम्र, लिंग और मांसपेशियों को ध्यान में रखता है।

बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस (बीआईए)

यह विधि शारीरिक संरचना का अंदाजा लगाने के लिए छोटे इलेक्ट्रिक करंट का इस्तेमाल करती है। करंट लीन टिश्यू (जिसमें बहुत सारा पानी होता है) से आसानी से गुजरता है। हालांकि, जब यह वसा टिश्यू से बहता है, तो प्रतिरोध का सामना करता है। इस तरह प्रतिरोध की मात्रा को मापकर बीआईए कुल शरीर वसा प्रतिशत का अंदाजा दे सकता है।

ड्यूअल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्पटियोमेट्री (डीएक्सए)

डीएक्सए अस्थि घनत्व, लीन मांस और वसा मांस सहित कुल शारीरिक संरचना को मापने के लिए कम खुराक वाले एक्स-रे का इस्तेमाल करती है। यह शरीर में वसा प्रतिशत का अंदाजा लगाने के लिए सबसे सटीक तरीकों में से एक माना जाता है। हालांकि, यह महंगा है और व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं है। जब शरीर के कुछ प्रकारों और आकारों के साथ सटीकता की बात आती है, तो इसकी भी कुछ सीमाएं हैं।

हाइड्रोस्टैटिक वेइंग

इस विधि के लिए जरूरी है कि जब आपका वजन मापा जाए, तो आप पानी के नीचे डूबे रहें। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वसा पानी के मुकाबले कम घनी होती है। शरीर में वसा के उच्च स्तर वाले लोग पानी में कम वजन वाले शरीर के वसा वाले लोगों के मुकाबले कम होंगे। यह इस अंतर के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत की गणना में मदद करता है। इसे सबसे सटीक तरीकों में से एक माना जाता है, लेकिन यह कई लोगों के लिए असुविधाजनक और असहज भी हो सकता है।

सरकम्फ्रेंस मेजरमेंट (टेप मेजरमेंट)

शरीर की परिधि माप में शारीरिक संरचना का अंदाजा लगाने के लिए शरीर के कई हिस्सों, जैसे छाती या कमर को मापना शामिल है। यह विधि बहुत सटीक नहीं है, लेकिन यह समय के साथ शरीर में वसा प्रतिशत में बदलाव का संकेत देने में मदद कर सकती है।

एयर डिस्प्लेंमेंट प्लेथीस्मोग्राफी (एडीपी)

यह विधि एक चैंबर का उपयोग करती है, जो शारीरिक संरचना का अंदाजा लगाने के लिए वायु के विस्थापन को मापती है। इसे सबसे सटीक तरीकों में से एक माना जाता है, लेकिन यह महंगा और असुविधाजनक भी हो सकता है।

कुल मिलाकर शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। यह तय करने के लिए कि आपके लिए कौन-सी विधि सही है, आपको अपने डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से बात करनी चाहिए।

फायदे और नुकसान – Advantages and Disadvantages In Hindi

शारीरिक वसा माप विधियों के कई फायदे और नुकसान हैं, जैसे:

फायदे 

• शरीर की चर्बी मापने के तरीके समय के साथ आपकी शारीरिक संरचना में बदलाव की निगरानी में आपकी मदद कर सकते हैं। यह आपको व्यायाम, आहार और जीवनशैली की अन्य आदतों को एडजस्ट करने में फायदेमंद है, जिससे वजन बढ़ या घट सकता है।
• अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानना भी यह सुनिश्चित करने के लिए फायदेमंद हो सकता है कि आपको खाद्य स्रोतों से कैलोरी की सही मात्रा मिल रही है। इससे आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आहार या व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है या नहीं।
• स्किनफोल्ड कैलीपर्स, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस (बीआईए), हाइड्रोस्टैटिक वेइंग, और ड्युअल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्पटियोमेट्री (डीएक्सए) जैसे कई तरह के माप सटीकता के अलग-अलग स्तर देते हैं। यह समय के साथ शरीर में वसा प्रतिशत बदलावों की ज्यादा सटीक ट्रैकिंग में मदद करते है।

नुकसान

• इन विधियों के नतीजे इस्तेमाल किए गए उपकरण के प्रकार, ऑपरेटर अनुभव और अन्य कारकों के आधार पर अलग हो सकते हैं।
• कुछ शारीरिक वसा मापने की विधियां महंगी हैं और सभी जगहों पर या उन सभी के लिए उपलब्ध नहीं हो सकती हैं, जो उनका उपयोग करना चाहते हैं।
• कुछ तरीकों को ठीक से संचालित करने के लिए खास प्रशिक्षण या विशेषज्ञता की जरूरत होती है।
• कैलीपर्स या बीआईए के साथ लिए गए माप अक्सर डीएक्सए या हाइड्रोस्टैटिक वजन के साथ किए गए मापन से कम भरोसेमंद होते हैं।
• शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए कोई एक तरीका नहीं है। ऐसे में नतीजे एक विधि से दूसरी विधि में अलग हो सकते हैं।
• यह ध्यान रखना जरूरी है कि नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के विकल्प के रूप में शरीर में वसा माप विधियों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। सबसे सटीक नतीजों के लिए आहार और व्यायाम के साथ इन विधियों का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
• नतीजे हाइड्रेशन स्तर, शरीर के तापमान, हाल की शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों जैसे कारकों से भी प्रभावित हो सकते हैं।

सही तरीका चुनने के लिए सुझाव – Tips For Choosing Right Method In Hindi

अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए सबसे अच्छी विधि चुनना एक जरूरी फैसला है। ऐसी विधि चुनते समय आपको कई अलग-अलग कारकों पर विचार करना चाहिए, जैसे:

जीवनशैली में बदलाव

विधि चुनते समय विचार करने के लिए सबसे जरूरी कारकों में से एक यह है कि आप अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए कितना इच्छुक हैं। अगर आप जरूरी बदलाव करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इसके लिए जीवनशैली में जरूरी बदलाव की जरूरी होती है। इसलिए, एक ऐसे विकल्प पर विचार करना जरूरी है, जो आपकी वर्तमान जीवनशैली के लिए आहार के प्रकार और व्यायाम दिनचर्या पर काम करे।

समय प्रतिबद्धता

विचार करने के लिए एक अन्य कारक यह है कि आप किसी खास दृष्टिकोण का पालन करने के लिए वास्तविक रूप से कितना समय दे सकते हैं। कुछ तरीकों के लिए कोच के साथ बार-बार मिलने या परामर्श करने की जरूरत होती है। जबकि, बाकी आपको इसे खुद करने का दृष्टिकोण अपनाने में मदद करते हैंं। ऐसे में सुनिश्चित करें कि आप इसे करने से पहले प्रत्येक विधि को कितना समय की जरूरत होगी, यह ठीक से समझते हैं।

कीमत पर विचार

प्रत्येक विधि की कीमत को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। कुछ तरीके दूसरों के मुकाबले ज्यादा महंगे हैं। अगर आपके पास किसी एक को करने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो यह आपके लिए सही विकल्प नहीं है। ऐसे में फैसला लेने से पहले विचार करें कि आप समय और धन दोनों के मामले में कितना खर्च कर सकते हैं।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

शारीर में वसा की माप उन लोगों के लिए एक बहुत फायदेमंद हो सकती है, जो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर नजर रखना चाहते हैं। यह आपके वर्तमान शरीर में वसा प्रतिशत का एक स्नैपशॉट प्राप्त करने का एक आसान और सस्ता तरीका है। ऐसे में अगर आपके पास शरीर में वसा माप के बारे में कोई चिंता या सवाल हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

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