वजन घटाने वाले हैल्दी स्नैक्स – Healthy Snacks That Helps In Weight Loss

वजन घटाने वाले स्नैक्स क्या हैं – What Are Healthy Snacks To Lose Weight

वजन घटाने वाले स्नैक्स आपके शरीर को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कैलोरी में कम और फाइबर व प्रोटीन में उच्च स्नैक्स भूख को दूर रखने में मदद कर सकते हैं और लम्बे समय तक आपको भूखा रहने में मदद करते है।

आमतौर पर लोग स्वास्थ्य को नुकसान पहुचाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, कुकीज या शक्करयुक्त पेय का सेवन करते हैं। इस प्रकार का स्नैक अक्सर कैलोरी में उच्च होता है और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है जिससे दिन में आपको बार-बार भूख लगती हैं। इसलिए, आपको ऐसे स्नैक्स का चयन करना चाहिए जिनमें स्वस्थ तत्व हों।

क्या आप कुछ स्वस्थ स्नैक्स ढूंढ रहे हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं? यदि ऐसा है, तो आप सही जगह आए हैं, इस ब्लॉग पोस्ट में, हम अलग-अलग स्नैक्स पर चर्चा करेंगे जो स्वस्थ और पौष्टिक दोनों हैं। ये स्नैक्स उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या जो वजन कम करना चाहते हैं।

सेब और पीनट बटर

यह आपके लिए सबसे सरल और स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है। सेब फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता हैं। इसी के साथ मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है। जब आप इन दोनों स्नैक्स को मिलाते हैं, तो आपको फाइबर और प्रोटीन का सही कॉम्बो मिलता है, जो आपके लिए काफी फायदेमंद होता है।

एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न

यह स्नैक फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होता है। यह एंटीऑक्सिडेंट का भी एक बड़ा स्रोत है, जो आपके शरीर में सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। स्वादिष्ट ट्रीट के लिए आप अपने पॉपकॉर्न में कुछ मसाले या जड़ी-बूटियाँ भी मिला सकते हैं।

बादाम

बादाम प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है, जो आपको लम्बे समय तक भूखा रहने में  मदद कर सकते हैं। साथ ही यह मैग्नीशियम और विटामिन ई का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके दिल को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप बादाम को नाश्ते के रूप में ले सकते हैं या उन्हें सलाद और अन्य व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।

हम्मस और सब्जियां

हम्मस एक बेहतरीन स्नैक है जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। आप एक कुरकुरे, पौष्टिक नाश्ते के लिए गाजर या अजवाइन जैसी सब्जियों के साथ इसका आनंद ले सकते हैं। हम्मस और सब्जियों का संयोजन आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है। साथ ही सब्जियों के कारण इसमें फाइबर की भी अच्छी खुराक होती है, जो आपकी सेहत को बनाए रखती है।

ग्रीक योगर्ट के साथ बेरीज

इस स्नैक में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपको अधिक समय तक भूखा रहने में मदद करता है । साथ ही बेरीज एंटीऑक्सिडेंट्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है और आपके पाचन को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। ये दोनों मिलकर वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन स्नैक का कार्य करते हैं।

भुने चने

चना वास्तव में प्रोटीन और फाइबर में बहुत ज्यादा होता है, जो वजन घटाने के लिए सबसे लाभदायक स्त्रोतों में से एक है। चनों को ज्यादा स्वाद देने के लिए आप उन्हें कुछ मसालों या जड़ी-बूटियों के साथ भून सकते हैं। यह आसान स्नैक कुरकुरे और संतोषजनक है, इसलिए यह आपके अगले भोजन तक आपका पेट भरा रखने में मदद करेगा।

उबले हुए अण्डे

जब अचानक भूख या लालसा आप पर हावी हो जाती है, तो उबले अंडे खाने के लिए एक बढ़िया स्नैक है,  जो प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाते हैं। यह आपकी सेहत को बनाये रखने में ज्यादा फायदेमंद होते है।

गाजर की स्टिक्स और बादाम मक्खन

स्वस्थ नाश्ता खरीदने की तुलना में बनाना आसान होना चाहिए। इसलिए बादाम मक्खन के साथ गाजर स्टिक वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन कॉम्बो है। गाजर फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती है, जबकि बादाम मक्खन स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। यह स्नैक बनाने में आसान और पेट भरने वाला है।

केल चिप्स

एक और स्वस्थ नाश्ता जो बनाने में आसान है वह है केल चिप्स। केल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है। जब आप इसे थोड़े से जैतून के तेल, नमक और मसालों के साथ बेक करते हैं, तो यह एक स्वादिष्ट और कुरकुरे स्नैक के रूप में तैयार हो जाता है। ये नियमित आलू के चिप्स की तुलना में स्वादिष्ट और ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

एवोकाडो टोस्ट

जब वजन घटाने की बात आती है, तो एवोकाडो टोस्ट बेहतरीन स्नैक है। एवोकाडो स्वस्थ वसा और फाइबर से भरा है, जो आपको लंबे समय तक भूखा रहने में मदद करेगा। आप ज्यादा स्वाद के लिए अपने टोस्ट पर कुछ टमाटर, जड़ी-बूटियाँ और मसाले डाल सकते हैं। इसके अलावा, अधिक पौष्टिक नाश्ते के लिए कुछ साबुत अनाज वाली ब्रेड भी लें सकते है ।

डार्क चॉकलेट

आप डार्क चॉकलेट को नाश्ते के रूप में ले सकते है, डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इसमें वजन घटाने के कुछ लाभकारी गुण भी होते हैं। स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए कम से कम 70 प्रतिशत कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट का चयन करें।

स्मूदी बाउल

वजन घटाने के लिए स्मूदी बाउल एक बेहतरीन स्नैक हो सकता है। आप इन्हें लो-फैट ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन पाउडर और फ्रोज़न फलों से बना सकते हैं। इस तरह, आप दही और फलों से प्रोटीन और विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। ज्यादा क्रंच के लिए अपने स्मूदी बाउल में कुछ कटे हुए मेवे या बीज डालें।

नट्स और ड्राई फ्रूट के साथ ट्रेल मिक्स

नट्स और सूखे मेवों के साथ ट्रेल मिक्स प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों सेभरपूर स्नैक्स तैयार होता है, जो आपकी सेहत और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद होता है।  इससे बनाना भी काफी आसान होता है, लेकिन इसके सेवन की मात्रा को निश्चित करें क्योंकि इससे आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है।

एडामे

कुछ लोग एडामे से अपरिचित हो सकते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए यह एक बेहतरीन स्नैक है। एडामे एक प्रकार का सोयाबीन है जो प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरा होता है। इसको बनाने के लिए उन्हें कुछ मिनटों के लिए भाप दें और यदि आप चाहें तो थोड़ा नमक मिला लें।  यह स्वादिष्ट नाश्ता पूरी तरह से शाकाहारी है और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।

फ्रोज़ेन अंगूर

अंगूर आमतौर पर डेसर्ट के साथ जुड़े होते हैं, लेकिन आप इन्हें एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में भी ले सकते हैं। जमे हुए अंगूर विशेष रूप से वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते है। यह और इनमे कैलोरी की मात्रा भी कम होती है, इसलिए यह आपके वजन को बनाए रखते है।

टूना सलाद के साथ खीरे के स्लाइस

वजन घटाने के लिए स्वस्थ टूना सलाद के साथ खीरे के स्लाइस से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। यह आसान स्नैक प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है, जो आपके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हुए आपको अधिक समय तक भूखा रहने में मदद करता है । कुरकुरे खीरे के स्लाइस और टूना सलाद का संयोजन निश्चित रूप से आपकी भूख को संतुष्ट कर सकता है ।

पनीर और टर्की से भरी हुई तोरी

यदि आप एक नमकीन नाश्ते की तलाश कर रहे हैं, तो पनीर और टर्की से भरी तोरी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। जो बनाने में सरल हैं और प्रोटीन व पोषक तत्वों से भरपूर हैं। पौष्टिक नाश्ते के लिए तोरी टर्की, पनीर और अपनी पसंद की कुछ सब्जियों से भरें। स्नैकिंग के दौरान कुछ सब्जियां जिन्हें आप न पसंद करते हो उन्हें टॉय करने का यह एक शानदार तरीका है।

सब्जियों के साथ बीन डिप

यह एक अजीब संयोजन की तरह लग सकता है, लेकिन सब्जियों के साथ बीन डिप वजन घटाने के लिए एक बढ़िया स्नैक हो सकता है। आप कुछ डिब्बाबंद बीन्स, मसालों और ग्रीक योगर्ट के साथ अपना खुद का बीन डिप बना सकते हैं। इसे कुछ कुरकुरे सब्जियों जैसे कि गाजर, अजवाइन, और मिर्च के साथ एक स्वस्थ नाश्ते के लिए परोसें जो आपको पूर्ण और पोषित रखेगा।

वेजी सुशी रोल

एक और स्वस्थ स्नैक जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है, वो है, वेजी सुशी रोल। स्वादिष्ट सुशी रोल बनाने के लिए अपनी पसंदीदा सब्जियों का प्रयोग करें। इस स्नैक को तैयार करने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन यह पूरी तरह पोषक तत्वों और स्वाद से भरपूर होता है। सब्जियों की अपनी दैनिक सर्विंग्स प्राप्त करने का यह एक शानदार तरीका है और सुशी चावल और समुद्री शैवाल से कुछ जोड़ा प्रोटीन भी है।

बेरीज और नट्स के साथ दलिया

जामुन और नट्स के साथ दलिया वजन घटाने के लिए एक बढ़िया स्नैक हो सकता है। ओट्स फाइबर और प्रोटीन से भरे होते हैं जो आपको लंबे समय तक
भूखा रहने में मदद और जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते है । अतिरिक्त प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के लिए कुछ ताजा या जमी हुई बेरीज और नट्स को मिलाकर इसका आनंद लें । यह स्नैक मिनटों में आसानी से तैयार किया जा सकता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है।

तो ये कुछ स्नैक्स थे जिनकी मदद से आप अपने बढ़ते हुए वजन को रोक सकते है, स्नैकिंग किसी भी वजन घटाने की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है इसलिए ऐसे स्नैक्स से चिपके रहने की कोशिश करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, कैलोरी में कम हों और प्रोटीन व फाइबर का अच्छा स्रोत प्रदान करते हों। इसलिए स्वस्थ स्नैक्स चुनना सुनिश्चित करें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करें।

निष्कर्ष

संक्षेप में, स्वस्थ नाश्ता किसी भी आहार का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है, जो सुविधाजनक तरीके से ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। स्नैक्स खरीदते समय, उन विकल्पों की तलाश करें जो चीनी में कम हों, प्रोटीन और फाइबर में उच्च हों। इसके अलावा, ऐसे स्नैक्स खरीदने की कोशिश करें जिनमें बहुत अधिक सामग्री या परिरक्षक न हों।

नट्स, बीज, फल, सब्जियां, चीज और एनर्जी बार जैसे स्नैक्स दिन के दौरान आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आधुनिक आहार में अक्सर गायब होते हैं। ऐसे में स्नैक्स का चुनाव ठीक से करें क्योंकि सावधानीपूर्वक योजना और सही विकल्पों के साथ, स्नैकिंग किसी भी जीवन शैली का एक स्वस्थ और स्वादिष्ट हिस्सा हो सकता है।

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