Contents
- 1 क्या मासिक धर्म में वजन बढ़ना स्वाभाविक है – Is It Normal To Gain Weight During Menstruation In Hindi
- 2 पीरियड्स के दौरान वजन क्यों बढ़ता है – What Causes Weight Gain During Periods In Hindi
- 3 पीरियड्स के दौरान बढ़ते वजन को कैसे रोके – How To Prevent Weight Gain During Periods In Hindi
- 4 निष्कर्ष – Conclusion In Hindi
क्या मासिक धर्म में वजन बढ़ना स्वाभाविक है – Is It Normal To Gain Weight During Menstruation In Hindi
मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना कोई गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन समय रहते इस पर ध्यान देना और इसका इलाज बेहद जरूरी है। मासिक धर्म एक महिला होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है और वजन बढ़ने सहित कई अलग-अलग लक्षणों के साथ आता है। जबकि इस समय के दौरान कुछ जल प्रतिधारण का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है, कई महिलाओं का वजन मासिक धर्म के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण भी बढ़ जाता है।
आपकी अवधि के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है जो कुछ खाद्य पदार्थों के लिए भूख और लालच में वृद्धि कर सकता है। यह आपके पूरे चक्र में अधिक खाने और बाद में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, चूंकि एस्ट्रोजेन का स्तर आपकी अवधि शुरू होने से ठीक पहले गिरता है, इससे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या आरामदायक भोजन के लिए और अधिक भूख लग सकती है।
इसके लिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हार्मोन न केवल आपके खाने की आदतों को प्रभावित करते हैं – वे आपके शरीर के चयापचय को भी प्रभावित करते हैं। जैसे ही प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है, यह उस दर को धीमा कर सकता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
मासिक धर्म जब आपके हार्मोन पूरे जोश में होते हैं। इस अवधि के दौरान वजन बढ़ना बहुत- सी महिलाओं के लिए एक स्वाभाविक है, और इससे निपटना हमेशा आसान नहीं होता है। इस ब्लॉग में कुछ समाधान हैं जो पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने से निपटने को थोड़ा आसान बना सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ समाधानों का पता लगाएंगे और साथ ही आप उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं, इस पर चर्चा करेंगे।
पीरियड्स के दौरान वजन क्यों बढ़ता है – What Causes Weight Gain During Periods In Hindi
क्या आपने कभी सोचा है कि पीरियड्स वजन बढ़ा सकते है, दरअसल आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोन में उतार-चढ़ाव से सूजन और जल प्रतिधारण हो सकता है जिससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका वजन बढ़ गया है। महीने के इस समय के दौरान अतिरिक्त पाउंड के लिए आहार और जीवनशैली की आदतों में बदलाव भी जिम्मेदार हो सकते हैं।
इन कारणों का विस्तृत विवरण इस प्रकार है:
हार्मोनल परिवर्तन
पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण हॉर्मोनल बदलाव होता है। चूंकि ओव्यूलेशन के आसपास एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है, ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है क्योंकि आपका शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार होता है। अगर गर्भधारण नहीं होता है तो इन दोनों हार्मोन्स में कमी आ जाती है। यह हार्मोन असंतुलन कुछ महिलाओं को जल प्रतिधारण का अनुभव करा सकता है – जिससे उनके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण अस्थायी वजन बढ़ जाता है।
आहार और जीवन शैली की आदतों में परिवर्तन
तनाव, क्रेविंग और भूख में परिवर्तन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के सामान्य दुष्प्रभाव हैं। इससे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और आराम देने वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन हो सकता है – जो पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। भोजन छोड़ना, शराब पीना और पर्याप्त नींद न लेना भी आपके शरीर के वजन को प्रभावित कर सकता है।
दवा परिवर्तन
पीएमएस या मासिक धर्म में ऐंठन के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ा सकती हैं। जन्म नियंत्रण के कुछ तरीके भी भूख के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे समय के साथ अतिरिक्त पाउंड बढ़ सकते हैं। किसी भी संभावित बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो इस दुष्प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अतिरिक्त पानी और नमक की सीमित मात्रा
सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के बढ़े हुए स्तर के कारण कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान सूजन का अनुभव होता है। इससे पानी प्रतिधारण हो सकता है, जिससे आपको लगता है कि आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड डाल दिए हैं। यदि आपके साथ भी ऐसा है, तो नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने और अतिरिक्त पानी पीने से ब्लोट को कम करने में मदद मिल सकती है।
थायरॉयड समस्याएं
पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने के कम सामान्य कारणों में से एक अंतर्निहित थायराइड समस्या है। यदि आपका टीएसएच (थायराइड उत्तेजक हार्मोन) का स्तर सामान्य से अधिक है, तो इससे चयापचय धीमा हो सकता है और वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है। एक डॉक्टर आपके थायरॉयड स्तरों का परीक्षण कर सकता है और संभावित उपचारों पर चर्चा कर सकता है।
पीसीओ
हार्मोन में असंतुलन पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) का कारण बन सकता है। यह स्थिति अनियमित मासिक धर्म चक्र, अतिरिक्त बालों के विकास और वजन कम करने में कठिनाई की विशेषता है। यदि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करने के बावजूद अतिरिक्त वजन कम करने में असमर्थ हैं, तो पीसीओएस की संभावना के बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात कर सकते है।
कुल मिलाकर, पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ना आमतौर पर अस्थायी होता है और इसके बारे में ज्यादा चिंता करने की कोई बात नहीं है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त आराम मिले, नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें, ये सभी आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए जरूरी हैं।
पीरियड्स के दौरान बढ़ते वजन को कैसे रोके – How To Prevent Weight Gain During Periods In Hindi
मासिक धर्म के दौरान वज़न बढ़ने से रोकने के लिए कुछ चीज़ें कर सकते हैं, जो बढ़ते वजन को रोकने में सहायक होती हैं। इनमें से कुछ निम्नलिखित है:
रिकॉर्ड रखें
अपने पूरे चक्र के दौरान भोजन और व्यायाम डायरी रखें। आप क्या खा रहे हैं और कितनी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, इस पर नज़र रखना आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे किसी भी संभावित वजन बढ़ाने वाले ट्रिगर की पहचान करना आसान हो जाता है। ये पत्रिकाएँ पूरे चक्र में खाद्य पदार्थों और गतिविधियों पर आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है, इस बारे में मूल्यांकन कर सकती हैं, जिससे आप अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा क्या है, इसके बारे में सूचित निर्णय ले सकते हैं।
स्वस्थ भोजन खाओ
अपनी अवधि के दौरान जितना हो सके संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। आपको ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस करने में मदद करने के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी, वसा और प्रसंस्कृत सामग्री में उच्च हों – ये वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
अपने शरीर को ठीक से काम करने और निर्जलीकरण से संबंधित वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। अपनी अवधि के दौरान प्रत्येक दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा, साथ ही शरीर में हार्मोनल बदलाव से संबंधित किसी भी तरह की क्रेविंग या भूख को भी कम करेगा।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगी बल्कि तनाव के स्तर को कम करने, मूड में सुधार करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण में वृद्धि करने में भी मदद करेगी। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें – इसमें तेज चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है।
पर्याप्त नींद
आपकी अवधि के दौरान वजन बढ़ने के प्रबंधन के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। अपने पूरे चक्र में हर रात कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। यह हार्मोन को विनियमित करने, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और क्रेविंग को कम करने में मदद करेगा। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि थकान और थकावट को रोकने के लिए आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है जिससे स्नैकिंग और अधिक खाने में वृद्धि हो सकती है।
पूरक पर विचार करें
पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए कुछ सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है जबकि प्रोबायोटिक्स पाचन में सहायता कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या कोई पूरक आपके लिए सही हो सकता है, अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ पूरक जो फायदेमंद हो सकते हैं वे हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोबायोटिक्स और विटामिन।
शराब का सेवन सीमित करें
आपकी अवधि के दौरान शराब के सेवन से बचना या सीमित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे सूजन और अवांछित कैलोरी हो सकती है। इसके बजाय, हरी चाय जैसे स्वस्थ पेय पदार्थों का चयन करें जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
मल्टीविटामिन लें
सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि के दौरान मल्टीविटामिन लेकर अपनी सभी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। यह आपके शरीर को स्वस्थ और बेहतर ढंग से काम करने में मदद करेगा, भले ही मासिक धर्म चक्र हार्मोन और चयापचय को प्रभावित करता हो। मल्टीविटामिन में मौजूद विटामिन और खनिज थकान, तनाव, ऐंठन और पीरियड्स से जुड़े अन्य सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें
अगर आपको लगता है कि आपको अपनी अवधि के दौरान वजन बढ़ाने के प्रबंधन में अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप आहार और व्यायाम योजनाओं के बारे में सलाह दे सकते हैं, साथ ही अन्य जीवन शैली में बदलाव जो अवांछित वजन बढ़ने से रोकने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
इन सरल युक्तियों का पालन करने से आपको अपने मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। मासिक धर्म से संबंधित किसी भी चिंता या स्वास्थ्य संबंधी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना भी याद रखें। वे आपकी जीवनशैली के लिए काम करने वाले स्वस्थ वजन को बनाए रखने के बारे में अतिरिक्त सलाह दे सकते हैं।
निष्कर्ष – Conclusion In Hindi
संक्षेप में यदि आप अपनी अवधि के दौरान वजन बढ़ने का अनुभव कर रही हैं, तो कुछ चीजें हो सकती हैं। इस लेख में, हमने आपके मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने के विभिन्न कारणों का पता लगाया है। हमने आपको इसे प्रबंधित करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव भी दिए हैं। कारणों को समझकर और उन्हें ठीक करने के लिए उचित कदम उठाकर, आप अत्यधिक वजन बढ़ने से रोक सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
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