वजन नहीं बढ़ा पाना: कारण और सही समय – Can’t Gain Weight: Causes And Right Time In Hindi

वजन बढ़ाना क्या है – What Is Weight Gain In Hindi

आमतौर पर वजन नहीं बढ़ा पाना कई कारणों से संभव है। वजन बढ़ाना आपके शारीरिक वजन में बढ़ोतरी को संदर्भित करता है। यह ज्यादा वसा या मांसपेशियों के द्रव्यमान या दोनों के जमा होने की वजह से होता है। इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, जिनमें ज्यादा खाना, शारीरिक गतिविधि की कमी, हार्मोनल बदलाव, कुछ दवाएं और चिकित्सीय स्थितियां। वजन बढ़ने की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग है, जो एक क्रमिक या अचानक होने वाली प्रक्रिया है। ज्यादा वजन बढ़ाने से मोटापा जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिससे डायबिटीज, दिल की बीमारी और कुछ कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

वजन बढ़ाने के प्रबंधन में अक्सर स्वस्थ खाने की आदतों, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन शामिल है। जबकि, कुछ मामलों में दवा या चिकित्सा हस्तक्षेप जरूरी हो सकता है। वजन प्रबंधन पर मार्गदर्शन और वजन बढ़ाने में योगदान देने वाली किसी भी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के निर्धारण के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना जरूरी है। अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके लिए यह ब्लॉह पोस्ट बहुत फायदेमंज है। इसमें हम वजन नहीं बढ़ा पाने के कुछ कारणों पर चर्चा करेंगे और आपको कुछ सुझाव भी देंगे।

वजन नहीं बढ़ने के कारण – Causes Of Can’t Gain Weight In Hindi

कुछ कारणों से आपको वजन बढ़ाने में कठिनाई हो सकती है, जैसेः

पर्याप्त नहीं खाना

वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार खाना जरूरी है। हालंकि, अगर आप वजन बढ़ाने के लिए हर दिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है।

सही प्रशिक्षण नहीं लेना

अगर आप व्यायाम कर रहे हैं और सही मात्रा में वजन नहीं उठा रहे या व्यायाम का अनुचित रूप नहीं कर रहे हैं, तो आपके शरीर के लिए मांसपेशियां बनाना और वजन बढ़ाना कठिन हो सकता है। इसके अलावा आराम के दिनों की सही मात्रा के बिना आपका शरीर पर्याप्त रूप से ठीक नहीं होता है और आपको वजन बढ़ाने में परेशानी होती है।

खराब पोषण

अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपकी वजन बढ़ाने की क्षमता में रुकावट पैदा हो सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह मांसपेशियों की बढ़ोतरी और मरम्मत के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। इसके अलावा ज्यादा चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से मांसपेशियों के बजाय शारीरिक वसा में बढ़ोतरी हो सकती है।

धीमा मेटाबॉलिज्म

अगर आपका मेटाबॉलिज्म औसत से धीमा है, तो तेज मेटाबॉलिज्म वाले किसी व्यक्ति के मुकाबले आपको वजन बढ़ने में ज्यादा समय लग सकता है। इसके अलावा अगर आपकी जीवनशैली खराब है और आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके मेटाबॉलिज्म की संभावना ज्यादा भी धीमी हो जाती है।

पर्याप्त नींद नहीं लेना

नींद मांसपेशियां बढ़ाने के लिए जरूरी है, क्योंकि आपका शरीर नींद की आराम की अवधि के दौरान आपके वर्कआउट से मरम्मत करता है और ठीक हो जाता है। इसके अलावा खराब या अपर्याप्त नींद से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे आपके लिए वजन बढ़ाना ज्यादा मुश्किल हो सकता है।

पर्याप्त पानी नहीं पीना

पानी पूरे शरीर में पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद करता है और पर्याप्त मात्रा में सेवन करने पर इससे आपका वजन बढ़ सकता है। साथ ही शरीर में पानी की कमी से थकान हो सकती है, जिससे आपके लिए व्यायाम करना और मांसपेशियां बनाना कठिन होता है।

तनाव

तनाव का ज्यादा स्तर वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह हार्मोन जारी करता है। यह आपकी भूख को दबाता है और मांसपेशियों के नुकसान का कारण बन सकता है। इतना ही नहीं तनाव भी नींद नहीं आने का कारण बन सकता है, जिससे आपके वजन बढ़ाने की क्षमता में ज्यादा रुकावट पैदा होती है।

ज्यादा कार्डियो

बहुत ज्यादा कार्डियो या ज्यादा तेज व्यायाम करने से आपको वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह कैलोरी जलाता है और मांसपेशियों के बजाय सहनशक्ति बनाता है। साथ ही बहुत कम कार्डियो भी आपके लिए वजन बढ़ाना कठिन बना सकता है।

बहुत कम प्रोटीन

प्रोटीन मांसपेशियों की बढ़ोतरी और मरम्मत के लिए जरूरी है। यही कारण है कि पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करने से आपके लिए वजन घटाना कठिन हो सकता है। इसके अलावा प्रोटीन आपको ज्यादा समय तक भरा रखने में भी मदद करता है। इससे आपको ज्यादा खाने से बचने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

थायरॉइड विकार या हार्मोनल असंतुलन जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा कुछ दवाएं जैसे एंटीडिप्रेसेंट भी वजन घटाने का कारण बनती हैं या आपके लिए वजन बढ़ाना कठिन बना सकती हैं।

उम्र बढ़ना

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और जब आप छोटे थे तब की तुलना में आपका वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा आपके शरीर की संरचना समय के साथ बदलती है, जिससे मांसपेशियों को प्राप्त करना ज्यादा कठिन हो सकता है।

आंत का खराब स्वास्थ्य

कुछ जीवाणु इंफेक्शन या पाचन विकारों के कारण खराब आंत स्वास्थ्य पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करने और वजन बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि आपके लिए अपने पेट को स्वस्थ रखना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना जरूरी है।

आनुवंशिकी

आपकी मेटाबोलिक दर और मांसपेशियां बनाने की क्षमताओं के आधार पर आपके जीन कितनी आसानी से या कठिनाई से वजन बढ़ाने में एक भूमिका निभाते हैं। अगर आपके जीन को बदलना संभव नहीं है, तो आप वजन बढ़ाने में मदद के लिए जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने का सही समय – Right Time To Gain Weight In Hindi

जब आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई, उम्र और लिंग के लिए एक स्वस्थ सीमा के अंदर होता है, तो वजन बढ़ाने पर विचार करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप एक 5’5” से छोटी महिला हैं और आपका वजन 110 पौंड से कम है, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को जरूरी सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है।

आप सामान्य से ज्यादा बार थका हुआ या कमजोर महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आपके पास ज्यादा शारीरिक गतिविधि करने के लिए ऊर्जा नहीं है। हालांकि, अगर आप एक औसत आकार के व्यक्ति हैं और महसूस करते हैं कि आपका वजन आपकी उम्र या ऊंचाई के लिए बहुत कम है, तो आपके लिए कुछ वजन बढ़ाने पर विचार करना फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना संभव है।

निष्कर्ष – Conclusion In Hindi

अगर आप भी वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो जीवनशैली और आहार संबंधी बदलाव का संयोजन आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद कर सकता है। साथ ही एक संतुलित आहार का सेवन करना जरूरी है, जिसमें स्वस्थ वसा और प्रोटीन शामिल हैं। इस प्रकार नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियां बढ़ाने और तनाव के प्रबंधन जैसे सभी सुझाव आपका वजन बढ़ाने में जरूरी योगदान कर सकते हैं।

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